高血壓運動的三大原則|防高血壓的3大原則

更新時間：2020-10-04 來源：經(jīng)驗交流手機版 字體：大中小

高血壓，既是心血管疾病的一個高危因素，又是一個獨立的疾病。目前全世界有10億高血壓患者（包括我國的3億高血壓患者），預(yù)計到2025年，要攀升到15億以上。

高血壓的主要危害在于導(dǎo)致卒中、心力衰竭和冠心病，每年導(dǎo)致近1000萬人死亡，數(shù)千萬人致殘。由于不少患者并不知曉自己的高血壓，因此，高血壓被稱為“沉默的殺手”，比如，在我國，高血壓患病知曉率30.6，治療率24.7，控制率6.1——這就是說，我國70左右的高血壓患者，不知道自己身上埋了高血壓這樣一顆“地雷”，其悲劇是：終有一天地雷的引信被觸及后，部分患者可能永遠(yuǎn)醒不來，部分患者醒來可能發(fā)現(xiàn)發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在醫(yī)院或者余生將被固定在輪椅上......

在排除腎動脈狹窄、內(nèi)分泌疾病、夜間嚴(yán)重打鼾等繼發(fā)原因后，仍然有90-95的高血壓，具體病因不明，是遺傳易感性、生活方式和環(huán)境之間，多因素相互協(xié)同作用的結(jié)果，稱為原發(fā)性高血壓病。因此，目前世界上沒有“去根”、“治本”的神丹妙藥，但如果我們長期把血壓平穩(wěn)控制在安全范圍內(nèi)，至少可減少50左右的卒中、40左右的心力衰竭和30左右的冠心病。

注重以下一、二、三，可以把高血壓危險減少到最低

(一)“一個硬道理”：

通過醫(yī)患之間的密切配合，長期把血壓平穩(wěn)控制在安全范圍內(nèi)（140/90mmHg以下），是高血壓管理的第一硬道理。不少卒中事件發(fā)生于患者認(rèn)為自己血壓已經(jīng)控制良好、擅自將藥物減量或停藥之后。“一”也是指清晨起來“三個一分鐘”后，第一個事是服藥，保一天平安；晚上睡覺前，最后一個事是服藥，保晚上和清晨血壓平穩(wěn)。長期堅持，長治久安。

(二)“兩個平衡”：

心理上的平衡和生活上的平衡。前者是指以樂觀豁達(dá)、淡然靜泊的態(tài)度保持個人心態(tài)的平穩(wěn)，“寵辱不驚，任前庭花開花落；去留無意，看天上云卷云舒。”是心理平衡的最佳腳注。生活上的平衡是指良好的生活方式，靠煙、咖啡來提神熬夜工作透支自己，靠酒精在社交場上激情燃燒自己，高血壓這顆地雷遲早是要爆的，再好的藥物也無濟(jì)于事。

(三)起床時的“三個一分鐘”：

清晨醒來，先趟在床上，靜靜地想今天要做的事，第一個分鐘；慢慢起來，一邊穿衣服，一邊想當(dāng)天要做的事，第二個一分鐘；衣服穿好后，在室內(nèi)來回走動一分鐘。人體也好比自動擋的車，受迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的雙重控制、調(diào)節(jié)。清晨起來后，軀體由睡覺時的迷走神經(jīng)支配變?yōu)橐越桓猩窠?jīng)支配為主。高血壓患者神經(jīng)、體液對心血管的調(diào)控機制已經(jīng)比較僵硬，不少患者，急性事件就出在這個換擋過程中：電話鈴響、小孩哭鬧等，使患者突然從床上躍起，眼前一發(fā)黑，醒來發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)在醫(yī)院，這種悲劇時有發(fā)生。高血壓患者注意不花一分錢的三個一分鐘，將大大減少以上悲劇。

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