• 身體24小時(shí)工作時(shí)間_讓身體24小時(shí)燃脂不停的秘訣

    更新時(shí)間:2020-09-06    來(lái)源:經(jīng)驗(yàn)交流    手機(jī)版     字體:

    身體24小時(shí)工作時(shí)間_讓身體24小時(shí)燃脂不停的秘訣

    讓你的身體24小時(shí)都處于燃脂狀態(tài)是很多朋友的心愿,但卻不容易實(shí)現(xiàn),因?yàn)槟惚仨氁袕?qiáng)大的意志力和自制力。然而,當(dāng)你逐漸習(xí)慣了這種新的生活習(xí)慣,或者嘗到了減脂的甜頭,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這其實(shí)并不難。

    那么如何讓自己24小時(shí)內(nèi)都處于燃脂狀態(tài)呢?

    1.長(zhǎng)些肌肉肌肉細(xì)胞是相當(dāng)耗費(fèi)熱量的,這意味著,你的肌肉越多,你能消耗的脂肪就越多,你所吃的熱量會(huì)有更多被肌肉消耗掉。

    2.每天5-6餐,兩餐間隔大概3個(gè)小時(shí)將你一天要吃的食物平均分配到每一餐中,除訓(xùn)練后加餐,碳水盡量選擇低升糖碳水,比如粗糧,因?yàn)樗鼈儾粫?huì)造成胰島素的飆升,避免吸收過(guò)快而被轉(zhuǎn)化為脂肪。多吃綠葉的、富含纖維素的蔬菜。一日多餐的飲食習(xí)慣會(huì)“欺騙”你的身體,讓你的身體以為你有持續(xù)的能量攝入,因而不會(huì)為了應(yīng)急之需而儲(chǔ)備脂肪。

    3.每周至少3次力量訓(xùn)練,并安排至少1個(gè)休息日力量訓(xùn)練優(yōu)先做復(fù)合動(dòng)作,比如深蹲、箭步走、臥推、推舉、硬拉等。復(fù)合動(dòng)作能調(diào)動(dòng)更多的肌肉,用更大的重量,更考驗(yàn)?zāi)愕男姆危屇阆母嗟臒崃俊?/P>4.力量訓(xùn)練后加20-30分鐘有氧力量訓(xùn)練后,血糖水平比較低,因此有氧時(shí)會(huì)更多的消耗脂肪。但注意有氧選擇中低強(qiáng)度,并且時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),以避免肌肉流失。

    5.睡前攝入些緩釋蛋白,比如酪蛋白它能在你睡眠時(shí)為你的肌肉提供持續(xù)的蛋白質(zhì)來(lái)源,助你修復(fù)肌肉,讓你更有減脂的資本。富含酪蛋白的食物主要有牛奶、羊奶、酸奶等。加一個(gè)很私密的美女微信號(hào):sm9234。

    6.每周嘗試1-2次HIIT在非力量訓(xùn)練日,你可以嘗試20分鐘左右的HIIT。HIIT具有極強(qiáng)的持燃效應(yīng),讓你在練完的幾個(gè)小時(shí)內(nèi)都在燃燒熱量。

    PS:HIIT是指高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練,用來(lái)練習(xí)心肺功能,沖擊速度,減脂效果明顯。

    本文來(lái)源:http://m.lsjse.com/gongzuobaogao/148280.html

    熱門標(biāo)簽

    更多>>

    本類排行

    国产精品第13页| 亚洲精品成a人在线观看| 亚洲精品无码MV在线观看 | 青青草国产精品久久久久| 国产精品林美惠子在线播放| 久久久久成人精品一区二区| 2022精品天堂在线视频| 久久夜色精品国产噜噜麻豆| 麻豆国产在线精品国偷产拍 | 久久香蕉国产线看观看精品yw| 亚洲成网777777国产精品| 亚洲精品无码中文久久字幕| 亚洲色图国产精品| 日韩精品无码视频一区二区蜜桃| 国产精品萌白酱在线观看| 国产精品大bbwbbwbbw| 久久精品加勒比中文字幕| 精品乱子伦一区二区三区高清免费播放| 99偷拍视频精品一区二区| 麻豆国产精品有码在线观看| 久久99精品久久水蜜桃| av蓝导航精品导航| 久久精品国产精品亚洲人人| 国产乱人伦真实精品视频| 国产精品原创巨作av| 中文字幕无码精品亚洲资源网久久 | 精品久久国产视频| 99久久99久久精品免费看蜜桃| 无码精品黑人一区二区三区| 国产精品天干天干综合网| 精品一区二区无码AV| 国产精品成人久久久久三级午夜电影| 精品久久久久国产免费| 97视频精品视频人人一二区| 亚洲国产成人精品青青草原| 久久99精品久久只有精品| 91天堂素人精品系列全集亚洲| 日韩精品乱码AV一区二区| 乱精品一区字幕二区| 99亚洲精品高清一二区| 99久久亚洲综合精品成人网|