睡前運動睡前三分鐘輕運動不用流汗就能平小腹

更新時間：2020-08-24 來源：經驗交流手機版 字體：大中小

【睡前運動】睡前三分鐘輕運動不用流汗就能平小腹

睡前三分鐘輕運動不用流汗就能平小腹

冬天怎樣才能毫不費力地將肚子上的贅肉統統減掉呢？接下來就教給你3個輕松招收腹減肥的睡前健身動作，有助于鍛煉腹肌，消滅腹部脂肪。每周只需要做3-5次，每天僅僅需要3分鐘，就能甩掉小肚腩！

收腹減肥瑜伽動作一：抬腿轉轉

鍛煉腹肌、腰部，強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

步驟1：坐姿、上半身后傾，手肘彎、前臂貼在墊上，將腳踝抬至與膝蓋同高。

步驟2：雙腿順時針方向畫圈，往上吸氣、往下吐氣，重復5圈，往逆時針方向畫圈，也重復5圈。

收腹減肥瑜伽動作二：脊椎滾滾

仰臥起坐進階版，可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收，漸進量力，以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

步驟1：坐姿，膝蓋并攏，上半身后傾，收下巴。吸氣，抬起單腳，肚子內縮，手臂往前伸。

步驟2：氣，將上半身慢慢往后放，直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣，用腹部將上半身從地板慢慢拉回，回重復10回，再換腳做10回。

收腹減肥瑜伽動作三：腰部彎彎

伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者，可改在椅上做。

步驟1：跪坐之后腳踝并攏放右臀外側，兩側臀部均著地，上半身坐挺，左手往上伸直、右手微彎觸地。

步驟2：手手肘彎、手掌貼地，延長左手臂往右側下壓，換邊左右各做5次，腳踝改放左臀外側，左右各做5次。

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