• 睡前運動睡前三分鐘輕運動不用流汗就能平小腹

    更新時間:2020-08-24    來源:經驗交流    手機版     字體:

    【睡前運動】睡前三分鐘輕運動不用流汗就能平小腹

    睡前三分鐘輕運動不用流汗就能平小腹

    冬天怎樣才能毫不費力地將肚子上的贅肉統統減掉呢?接下來就教給你3個輕松招收腹減肥的睡前健身動作,有助于鍛煉腹肌,消滅腹部脂肪。每周只需要做3-5次,每天僅僅需要3分鐘,就能甩掉小肚腩!

    收腹減肥瑜伽動作一:抬腿轉轉

    鍛煉腹肌、腰部,強化大腿前方股四頭肌。注意上半身和屁股保持穩定、不要晃動。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。

    步驟1:坐姿、上半身后傾,手肘彎、前臂貼在墊上,將腳踝抬至與膝蓋同高。

    步驟2:雙腿順時針方向畫圈,往上吸氣、往下吐氣,重復5圈,往逆時針方向畫圈,也重復5圈。

    收腹減肥瑜伽動作二:脊椎滾滾

    仰臥起坐進階版,可鍛煉上腹肌。做時頸椎保持平直、下巴微收,漸進量力,以免傷及頸部或腰部。腰曾受傷、脊椎滑脫者不宜。

    步驟1:坐姿,膝蓋并攏,上半身后傾,收下巴。吸氣,抬起單腳,肚子內縮,手臂往前伸。

    步驟2:氣,將上半身慢慢往后放,直到肩胛骨快碰到地面。吸氣后吐氣,用腹部將上半身從地板慢慢拉回,回重復10回,再換腳做10回。

    收腹減肥瑜伽動作三:腰部彎彎

    伸展、鍛煉腰部兩側的腹斜肌。有退化性關節炎、膝蓋不好者,可改在椅上做。

    步驟1:跪坐之后腳踝并攏放右臀外側,兩側臀部均著地,上半身坐挺,左手往上伸直、右手微彎觸地。

    步驟2:手手肘彎、手掌貼地,延長左手臂往右側下壓,換邊左右各做5次,腳踝改放左臀外側,左右各做5次。

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